冬天养生，饮食要有丰富、足够的营养，热量要充足，以适应自然气候变化的需要。午餐要包含纤维和蛋白质，可以多吃一些鱼。鱼肉所含蛋白质不止是优质蛋白，而且大多数鱼肉脂肪含量低于其他肉类。
1、面条
面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收很多的水，100克面条煮熟后变成400克，因此能产生较强的饱腹感。除此之外，面条可以刺激人的思维活动，人的大脑和神经系统需要一种碳水化合物占50%的食品，面条就是这种有益的材料。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激用途。所以，冬天中午吃一碗营养搭配适当的面条是很好的选择。
平常应酬较多的人，喝酒后最宜吃碗阳春面，不只解酒，还能起到养胃补身的效果。冬季是吃兰州拉面最好的季节。炸酱面是几种风味面中营养搭配最适当的。刀削面因为制作工艺的差别，面较硬且不容易消化，青年可以多尝试，而老年人就不该多吃了。吃面条应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。
2、荤菜
要想中午不发困，最好是多吃些素的。由蛋白质和蔬菜水果构成的午餐，如新鮮的鱼、鸡、海商品、水豆腐中带有不少色氨酸，对人的大脑保持机敏的逻辑思维、追忆及其维持清醒水平起重点性效果；而翠绿色高纤维蔬菜，如朝天椒、红萝卜、西兰花等，可保证大脑神经得到充裕的co2，让人全部中午精神焕发。在正餐层面，最好是挑选绿豆饭或全麦吐司。
此外，马铃薯中木薯淀粉成分较高，午餐最好是别吃，晚上吃促进睡眠。
3、汤水
冬季健脾养胃，12：00午餐前喝粥。在食材较为干而唾沫代谢不够的情况下，适合的汤水有益于消化和吸收，尤其是在适合在冬季胃肠“懒散”时。汤水会稀释液唾沫和胃酸，但它对肠胃消化酶的害处不大。注意不势必饭和汤一块吞进来，饭沒有历经充足咬合，很容易消化不好。
冬天健康养生适合喝羊汤、老母鸡汤、羊肉汤、乳鸽汤等。所有一种食品含有些营养元素都困难非常全方位，因而，主张用几类小动物或天然性食品混和熬汤，不只可使味儿更为丰富多彩，也可使营养价值更全方位。因很多的营养元素仍留到渣中，因此汤里的“干货常识”不必扔掉。
4、红薯
红薯最好在午餐时吃。由于每500克红薯约含钙90毫克。吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过四五个小时吸收，而下午的日光照射正好可以促进吸收。喜欢吃烤红薯的市民可以自己用微波炉烤，既放心又便宜。最好是到超市或菜场选择和购买新鲜干净、表皮光洁的生红薯。
寒冷干燥的冬季马上到来。妈妈不可以只不过维持衣服温暖而忽略婴儿的饮食。冬天饮食的好坏直接影响孩子的成长发育，所以每一个好母亲都要注意冬季吃的食物，如此孩子才可以吃得更营养，更健康。1、滋润食物冬天干燥气候应多吃保湿食物，降低生气，有益于孩子的健康。萝卜具备非常强的补气功能，还能止咳化痰，清咽，降气，开胃，生津干燥，清凉解毒。吃萝卜有非常多种办法。有生食，冷沙拉，炒菜和汤。冬瓜凉爽甜美，具备清热解渴，减水，消肿等效果，可在咳嗽，咳嗽多时食用。除此之外，蘑菇，苦瓜，银耳等，还具备滋润干燥的效果，母亲们可以选择适合的，改变食物，增加孩子的食欲。2、细菌藻类食物冬天是进补的季度，而蘑菇，猴头，银耳等真菌食物，海带海藻等水商品中含有必需的微量元素磷和碘等，让孩子多吃些冬天食物能够帮助增加孩子的抵抗力，促进身体的整体发育。 3、富含维生素的食物孩子冬天容易患呼吸道疾病等疾病，而大白菜，白菜，萝卜，豆类，油菜，菠菜，生菜等，维生素含量相对丰富。爸爸妈妈可以适合和合理地匹配孩子的营养素，以增强他们的免疫功能。假如没丰富的绿叶蔬菜，可以吃更多的红薯，土豆和其他粗粮食品，它们富含维生素C，维生素B和维生素A。除此之外，动物的肝脏富含维生素A ，孩子应该在冬季多吃。4、膳食纤维冬天儿童的户外活动降低，肠道蠕动降低，儿童可多吃膳食纤维，如玉米，糯米等粗粮，大豆，红豆等豆类和蔬菜，如菠菜，芹菜等，可调节食物吸收和排泄，维持大便通畅，这对排出体内毒素很有益。总结冬天是一年中最冷的季节。很多妈妈会有意识的降低户外活动。这个时候，饮食的调整和配合需要要科学，要确保孩子的身体发育需要和营养供给，也要让孩子有吃的欲望。通过以上阅读，所有母亲都会有所选择，让孩子度过一个开心的冬季。